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摆脱起床困难症有方

作者:中国大发开户网 时间:2017/2/9 9:05:00 阅读:
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 摆脱起床困难症有方

 
起床困难,在医学上叫“睡眠瘫痪症”,通常在压力比较大、过度疲劳,作息不正常、失眠、焦虑的情况下比较容易发生。是一种正常的生理现象,与“鬼怪”无关。
 
1.闹钟放远一点,设定两个闹钟
 
对于上班族来说,定闹钟是必须的,但是起床困难的人就要注意了,只定一个闹钟实在是太危险了,一般设定两到三个时间,时间间隔5到10分钟,最后一个时间一定要是非起不可的时间,有起床困难拖延症的人一定会赖到最后一个闹钟响才会起,是不是很多人默默躺着也中枪啊。还有闹钟尽量不要放在床头,大家都习惯晚上睡觉前玩会手机,困了就把手机放床头柜,这样看时间也方便,但是,早上闹钟响的时候,我们也可能就会顺手把闹钟关了,这样后果大家可想而知啊。
 
闹钟最好是放在离你远一点的地方,要下床才能拿到,这样你即使很快地关了闹钟,但是你也下床了,最重要的第一步已经跨出去,早起最困难的部分就克服了。如果你继续爬回你的床上,那么就要好好检讨一下自己了。
 
2.摒弃烦恼
 
每天晚上睡觉前要放空思想,摒弃各种忧虑,这样才能睡得好。只有晚上睡得好,第二天才能起得来。那么怎样才能摒弃烦恼呢?首先,将你的各种忧虑列一张清单,通过这种途径把忧虑宣泄出来之后,你就会感到轻松许多。如果第二天有几件非常重要的事要处理,不妨也列一张清单,这样你就不会担心第二天会遗漏什么事,也就能安心睡觉了。
 
如果你已经累了一整天,中国化工人才网www.hgrencai.com表示,一定要记住,无论有多累你都要去洗个澡,这是非常好的放松方式。洗澡、做面膜等放松活动可以让你快速入眠,第二天精神百倍地起床。
 
3.读一本好书
 
关上你的电脑和电视机吧,把手机调成静音,拿出一本好书细细品读。睡前读书是一个非常好的放松方法,还可以激发你的创造力。30分钟的阅读时间就可让你在第二天对生活充满期望,精神饱满。起床?那就是小事一桩了。
 
4.给第二天早上定一件值得期待的事
 
做什么事情都要有动力,有了动力才会有干劲。每天临睡前想想第二天有什么能让自己期待或者充满向往的事情,比如,早起去喜欢的某家早茶铺吃自己喜欢的早点,或者早起为自己或家人做早餐,也是一件让人觉得幸福的事。或者想着早起一会,赶上一班人不多的公交,静静欣赏沿途风景。
 
5.睡前喝点水,床头放一杯水
 
睡觉前喝半杯水,可能早上会尿憋醒了,让你不得不起床,但是这个方法具有不确定性,看个人的耐力了。不过早上起床前可以喝一杯水醒醒神,让自己的身体解渴,苏醒自己的五脏六腑,身体睡了一夜之后,得到了水的滋养,身体就会慢慢清醒。如果喝冷水的话,会让自己清醒的更快,但是不建议,喝冷水会伤身,尽量在头天晚上在保温杯里倒一杯水,留着早上起来喝。
 
6.要想起得来,就得睡得饱
 
赖床还有另一个重要的原因,就是没睡够,感觉自己总是睡不醒。所以,我们还是要养成良好的生活习惯,早睡早起,调整作息,给自己腾出足够的睡眠时间。可以一天天的把睡觉时间提前,慢慢习惯,渐渐就养成生物钟了,想熬夜都撑不住。
 
若起床后感到昏昏沉沉,可通过伸展运动、瑜伽和热水澡来缓解。另外,哪怕再匆忙,也要吃早餐。水果、热饮、谷物和乳制品会帮助身体补充能量。
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关键字:起床困难症 闹钟 赖床 
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